Health – How to Cope With Quarantine Physically and Mentally

Health – How to Cope With Quarantine Physically and Mentally

Health – How to Cope With Quarantine Physically and Mentally

ADVERTISEMENT

Our health should always come first. But especially in times like these, it is important that we support our body and mind equally to function as they should.

Not for nothing did the ancient Romans say Mens sana in corpore sano est. Because body and mind form a unity and to really stay healthy, both have to be taken care of equally.

But while we have been educated in body hygiene from childhood on, the hygiene of our mind is different. So, today, I have put together a few tips for you to keep both healthy.

But first of all, I would like to point out that I am not a doctor, physiotherapist or psychologist. This blog post is based on my personal experiences with my own body, which I would like to share here. If you have physical or psychological problems, you should definitely see a doctor and not treat yourself with my tips.

Körperliche Gesundheit

In diesem Abschnitt geht es um die körperliche Gesundheit. Was können wir tun, um unseren Körper zu unterstützen. Denn Gesundheit ist alles andere als selbstverständlich. Es gibt viele Dinge, die wir tun können, um gesund zu bleiben.

Getränke

Es ist kein Geheimnis, dass unser Körper zu einem Großteil aus Wasser besteht. Um genau zu sein, reden wir von ganzen 80 Prozent! Das muss man sich mal vor Augen führen.

Es ist also kein Wunder, dass Wasser sozusagen unser Lebenselixier ist.

Ich selbst erwische mich vor allem bei der Arbeit im Home Office immer wieder dabei, wie ich nicht genügend trinke, weil ich so in die Arbeit vertieft bin. Dabei ist es gerade bei der Arbeit wichtig, hydriert zu bleiben, damit Körper und vor allem Gehirn genug Energie haben, um das zu leisten, was wir von ihnen erwarten.

Prinzipiell ist Flüssigkeit generell gut. Aber am besten ist es, wenn du wirklich Wasser trinkst. Falls du – so wie ich auch – nicht so viel Wasser trinkst, sondern lieber was mit Geschmack trinken möchtest, habe ich einen Tipp: Das Zauberwort lautet Fruit Infused Water!

Fruit Infused Water bringt dir gleich zweierlei Vorteile:

  1. Es schmeckt richtig gut und du trinkst automatisch mehr Wasser
  2. Früchte enthalten ja bekanntlich auch Vitamine und Mineralstoffe, die sie wiederum an das Wasser abgeben

Du hast richtig gelesen! Das Wasser enthält dann die Vitamine und Mineralstoffe der Früchte, sodass du sie beim Trinken einfach aufnimmst. Ich bin ja eigentlich Übersetzerin und habe dazu mal ein Buch übersetzt: Fruit Infused Water – 98 gesunde Rezepte für leckeres Wasser mit Früchten und Kräutern*.

Bei der Übersetzung habe ich gelernt, dass zwar Smoothies und Säfte auch gesund sind, aber mehr Kalorien haben, sodass du von dem Wasser mit Geschmack mehr trinken kannst.

 

Außerdem spülst du beim Trinken auch etwaige Bakterien und Viren in deinen Magen, wo sie von der Magensäure getötet werden. Also: Ran an die Wasserflasche, fertig, los!

 

Ernährung

Mittlerweile gibt es zahlreiche Ernährungskonzepte und jeder, der sich für eines davon entscheidet, glaubt für sich die gesündeste Ernährung gefunden zu haben. Und das mag auch so sein. Denn jeder Mensch ist anders! Das hängt zum Beispiel mit Lebensmittelallergien, Unverträglichkeiten oder ethischen/religiösen Grundsätzen zusammen. Außerdem sieht die Energie- und Nährstoffaufnahme bei jedem ein wenig anders aus.

Jedoch gibt es die Ernährungsrichtlinien der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE). Diese Orientierungswerte helfen, wenn du dich vollwertig auf Basis aktueller wissenschaftlicher Erkenntnisse ernähren möchtest.

Zentrales Thema ist hierbei, dass du dich ausgewogen und vielfältig ernährst. Zu einseitig ist nicht gut und gibt deinem Körper nicht alles, was er braucht. Dies sind die 10 Regeln der DGE, die dir als Hilfe dienen:

  1. Vielfältig essen
  2. Viel Getreide und Kartoffeln
  3. Fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag
  4. Milch (-produkte) täglich
  5. Fisch ein- bis zweimal wöchentlich,
  6. Fleisch, Wurst und Eier in Maßen
  7. Wenig Fett
  8. Zucker und Salz in Maßen
  9. Reichlich Flüssigkeit
  10. Essen schonend zubereiten

Ich weiß, es kann verlockend sein, während der Quarantäne eine Tiefkühlpizza in den Ofen zu schmeißen und damit dann die Netflix-Serie einfach weiter zu gucken. Aber bitte, bitte versuch deinen inneren Schweinehund zu überwinden und dich gesund zu ernähren. Das ist jetzt wichtiger denn je, da dein Körper ein starkes Immunsystem benötigt, um im Krankheitsfall gegen Bakterien und Viren ankämpfen zu können.

Ich selbst setze übrigens nicht alle Tipps der DGE um: ich fürchte, ich esse nicht genug Obst, nicht täglich Milchprodukte, nicht unbedingt jede Woche Fisch und weder Fleisch noch Wurst.

 

Nahrungsergänzungsmittel

Klar, die nötigen Vitamine und Mineralstoffe durch Nahrungsmittel und Wasser aufzunehmen, ist das Nonplusultra. Dennoch ist es sinnvoll, sich Gedanken zu machen, welche Nahrungsergänzungsmittel, wie der Name sagt, ergänzend zu einer ausgewogenen Ernährung den Körper unterstützen können.

Wenn ich in Deutschland bin, nehme ich zum Beispiel ganz gerne Vitamin D-Tabletten, da ich hier viel weniger an der Sonne bin, als wenn ich in Südostasien unterwegs bin.

Ansonsten nehme ich noch folgendes:

  • Zink: Ebenfalls versuche ich mein Immunsystem mit Zink zu unterstützen.
  • Magnesium: Hin und wieder nehme ich Magnesium, das meine Muskeln unterstützt, wenn ich – wie jetzt in Zeiten des Social Distancing – viel Sport mache. Am liebsten nehme ich die Sticks, die ein Pulver bzw eine Brause enthalten, die im Mund aufschäumt. Brausetabletten mag ich persönlich gar nicht, sodass ich grundsätzlich andere Varianten wähle.
  • Kurkuma: Kurkuma hat unter anderem entzündungshemmende Wirkung. Da ich leider häufig an Sehnenscheiden- sowie Blasenentzündungen leide, nehme ich Kurkuma in Form von sogenannter Goldener Milch, um meinem Körper zu helfen, sich selbst zu heilen. Goldene Milch ist ein Pulver aus Kurkuma, Zimt, Schwarzer Pfeffer, Ingwer. Weitere Effekte von Kurkuma sind: Verdauungsförderung, Vorbeugung gegen Krebs und Alzheimer.

 

Sport

Um fit und gesund zu bleiben, ist es zudem unerlässlich, sich zumindest gelegentlich körperlich zu betätigen. Das kann ein Spaziergang sein oder eine Runde Zirkeltraining im Wohnzimmer. Die Hauptsache ist, dass du Sport treibst. Und zwar mindestens drei- bis viermal pro Woche für jeweils mindestens 30 Minuten.

Gründe, warum Sport gesund hält sind:

  • Das Immunsystem wird gestärkt. Grund dafür ist die Ausschüttung von Adrenalin, das die Abwehrzellen zu einer schnelleren Vermehrung bringt. So bildet der Körper automatisch mehr natürliche Killerzellen, weiße Blutkörperchen, T- und B-Lymphozyten. Dies geschieht zwar nur während des Trainings, allerdings trainierst du dann quasi gleichzeitig auch dein Immunsystem, das dann im Krankheitsfall schneller reagiert. Wenn du regelmäßig Sport machst, senkst du das Risiko generell krank zu werden und kannst sogar schweren Erkrankungen wie Krebs entgegenwirken.
  • Das Herz-Kreislauf-System wird fit gehalten, da dir Herzmuskulatur durch Ausdauertraining gekräftigt wird. Je stärker die Muskulatur, desto seltener muss das Herz schlagen. So wird dein Herz geschont und besser durchblutet. Außerdem werden dabei die Blutgefäße elastisch und der Widerstand in den Gefäßen verringert sich. So sinkt das Risiko für Bluthochdruck.
  • Sport wirkt sich positiv auf den Cholesterinspiegel aus, wodurch Arteriosklerose vorgebeugt werden kann. Daraus wiederum können Folgeerkrankungen wie Schlaganfall oder Herzinfarkt resultieren.
  • und einer Vielzahl von Krankheiten vorbeugen kann

Diese Infos waren mir übrigens im Detail bisher nicht bekannt. Ich habe sie mir auf Gesundheit.de und Netdoktor.at angelesen. Auf jeden Fall hat es mich überzeugt, mein tägliches Training mit der App SEVEN weiter durchzuziehen. Und du?

 

Waschen

Und auch wenn dieser Punkt einen Shitstorm auslösen könnte, kann ich nicht anders, als meine Meinung hierzu zu schreiben: Liebe Leute, natürlich ist waschen wichtig. Und gerade in Zeiten von Corona solltest du vermehrt die Hände waschen. Aber wichtig sind in meinen Augen zwei Dinge:

  1. Achtsamkeit (Achtung, das ist eine andere Art von Achtsamkeit, als die, die ich im folgenden beschreiben werde): Du musst dir nicht wahllos ständig die Hände waschen oder desinfizieren. Sei dir darüber im Klaren, wo du bist und was du berührst und wasche dir dann entsprechend die Hände. Außerdem solltest du dir auch klarmachen, wann du dir wie ins Gesicht greifst. Aber ganz ehrlich? Das war schon vor Corona so! Ich werde nie vergessen, wie ich mit rund sechs Jahren mal ein paar Ziegen gefüttert habe und mir danach nicht die Hände gewaschen habe. Ich war eine Woche krank. Aber so richtig. Und weißt du was? Ich habe daraus gelernt! Aber nicht, dass ich mir bei jeder Gelegenheit, die sich mir bietet, die Hände wasche…
  2. Wir unterstützen unseren Körper nicht, wenn wir ständig das zunichte machen, was er versucht für uns aufzubauen: Nämlich eine natürliche Fettschicht, die unsere Haut benötigt. Außerdem bin ich mit dem Satz ‘Dreck reinigt den Magen’ aufgewachsen und bin der festen Überzeugung, dass das stimmt. Natürlich ist auch das wieder Typsache. Und wenn du grundsätzlich ein geschwächtes Immunsystem und/oder Vorerkrankungen hast, ist es völliger Schwachsinn, wenn du deinen Körper mit noch mehr Bakterien belastest. Ein gesunder Körper jedoch wächst an solchen kleinen Herausforderungen. Es sei denn, es handelt sich dabei um Bakterien von Ziegen, die ein kleines sechsjähriges Mädchen füttern. Aber Scherz bei Seite: Ich denke auch durch solche Rückschläge ist mein Immunsystem am Ende nur gewachsen. Ich bin sehr dankbar, dass es bei mir so gute Arbeit leistet und bin mir sicher, dass es damit zusammenhängt, dass ich eben nicht ständig mit Hand Sanitizer herumlaufe. Auch nicht in Asien oder Lateinamerika.

Gleiches gilt meines Erachtens übrigens auch für Körper und Haare. Man muss nicht zweimal am Tag duschen und auch nicht täglich Haare waschen. Sowohl Haut als auch Haare werden es dir danken und viel gesünder sein, wenn du ihnen zwar die nötige Aufmerksamkeit schenkst, aber eben zu gegebener Zeit.

 

Psychohygiene

„Man kann 100 Jahre ohne Krankheit leben, wenn man nicht eine Sekunde Sorgen hat“

Dieses chinesische Sprichwort ist zwar wahrscheinlich schwer umzusetzen – wer lebt schon ohne Sorgen? – aber das macht es nicht weniger richtig. Auch Sorgen können krank machen. Warum glaubst, sagt man auch im Deutschen sprichwörtlich, dass man “krank vor Sorge” ist. Was in unserem Geist geschieht, hat Auswirkungen auf unseren Körper. Denn wie ich bereits eingangs geschrieben hatte: sie sind eine Einheit.

Wie du dich also um deine seelische Gesundheit – denn das ist mit Psychohygiene gemeint – kümmerst, erfährst du jetzt:

 

Meditation

Grundvoraussetzung für seelische Gesundheit ist innere Balance. Und wie könntest du diese besser herstellen als durch Meditation? Diesem Thema kannst du dich auf unterschiedliche Weise nähern:

  • Geführte Meditation mit Apps: Durch Apps wie zum Beispiel HeadSpace kannst du dich durch die Meditation führen lassen. Dabei wirst du angeleitet, wie du atmen sollst und worauf du deine Gedanken richten sollst. Ich persönlich finde diese Möglichkeit perfekt für den Einstieg!
  • Meditation mit YouTube: Auch auf YouTube findest du zahlreiche Videos zum Meditieren. Entweder mit Anleitung oder rein mit angenehmer Musik, die es dir erleichtern soll, zur Ruhe zu kommen und die Gedanken nach innen zu richten.
  • Mediation mit Freunden über Zoom: Da du ja aktuell nicht die Möglichkeit hast, dich mit anderen zu treffen und dies auch zeitintensiver wäre, kannst du überlegen, ob du Freunde hast, die ebenfalls an Meditation interessiert sind. Dann könnt ihr euch über Zoom treffen und gemeinsam meditieren. So gerät man weniger in Versuchung, sich ablenken zu lassen.

 

Achtsamkeit

Über Achtsamkeit schreibe und rede ich nicht häufig. Denn ich muss gestehen, mir ist das Konzept der Achtsamkeit noch nicht zu 100% klar. Im buddhistischen Kloster Wat Pa Tam Wua, in dem ich letztes Jahr ein paar Tage verbracht habe, war mindfulness das oberste Gebot. Wir sind achtsam essen, achtsam gehen, achtsam aufräumen. Gerade lese ich zudem ein Buch, das von einem buddhistischen Mönch geschrieben wurde: Ärger – Befreiung aus dem Teufelskreis destruktiver Emotionen*. Auch darin geht es viel und häufig um Achtsamkeit, mit der wir unsere Wut und unseren Ärger behandeln und dann umarmen sollen.

Der entscheidende Punkt der Achtsamkeit scheint darin zu liegen, dass du vollkommen im Hier und Jetzt bist. Dass du aufmerksam dich selbst beobachtest, als würdest du dich von außen selbst betrachten: deine Gedanken, aber auch deine Handlungen. Dabei sollst du diese nicht bewerten. Man könnte auch sagen, Achtsamkeit liegt der Meditation zugrunde. Denn auch bei der Meditation – zumindest bei der Samatha-Technik – geht es um Achtsamkeit, meistens um achtsames Atmen.

Durch Achtsamkeitsübungen kannst du dein Wohlbefinden steigern… Und somit deine mentale Gesundheit verbessern!

 

Dankbarkeit

Sorgen und Ängste überdecken sehr häufig all das Positive, das in unserem Leben geschieht. Das können große, aber auch ganz kleine Erfolge sein. Oder schlicht und ergreifend glückliche Situationen, in denen wir uns durch Geburt oder Ereignisse, auf die wir keinen Einfluss haben. Für all dies sollten wir dankbar sein und uns das auch vor Augen führen. Ich mache nun seit über zwei Jahren Dankbarkeitsübungen. Zum einen schreibe ich seit Januar 2018 ein Dankbarkeitstagebuch, in das ich jeden Tag, am besten am Morgen, drei Dinge schreibe, für die ich dankbar bin. Zum anderen mache ich aber auch Visualisierungsübungen, bei denen ich mir Situationen in meinem Leben vor Augen führe, aus denen etwas resultiert ist, für das ich dankbar bin.

Auf diese Weise beginne ich meine Tage mit positiven Gedanken. Und wir wissen ja alle wie das ist: Wenn man mit dem linken Fuß aufgestanden ist, geht das häufig den Rest des Tages genauso weiter. Durch meine Dankbarkeitsübungen stehe ich sprichwörtlich gesehen IMMER mit dem rechten Fuß auf. Das kannst du auch!

 

Priming

Priming ist eine Technik, die ich bei Unleash the Power Within von Tony Robbins gelernt habe. Es ist eine Mischung aus Atemübungen zur Sauerstoffversorgung des Gehirns, Dankbarkeitsübungen und Visualisierungstechniken à la Vision Board. Ich mache Priming mal mehr, mal weniger häufig. Grundsätzlich habe ich aber meistens das Gefühl, dass es mir mehr bringt als gewöhnliche Meditation. Das liegt daran, dass ich ein ziemliches Monkey Mind habe. So wurde das bei meinem Vipassana im Thailand genannt. Also Gedanken, die in alle Richtungen gehen und die ich förmlich bändigen muss. Wenn ich meditieren möchte, beschließt mein Affe grundsätzlich, dass er unbedingt eine wilde Party schmeißen muss, während ich ihn beim Priming durch meine Visualisierungen bei Laune halten kann.

 

Positive Gedanken

Wichtig bei all dem sind unsere Gedanken. Sie haben Einfluss auf unsere Emotionen und unser seelisches Wohlbefinden. Um dich auf die positiven Gedanken zu fokussieren, kannst du zum Beispiel die oben genannten Techniken verwenden. Aber es gibt noch weitere Wege, wie du kleine Brotkrumen der Positivität in deinem Leben verteilen kannst.

Mittlerweile habe ich beispielsweise ein Armband, das ich nur zum Duschen abnehme. Ich kann es wenden und auf der Innenseite steht Believe in Yourself. Am Anfang habe ich es immer wieder mal rumgedreht, heute schaue ich nur auf das Armband und die drei Worte erscheinen förmlich vor meinem inneren Auge. Das durchflutet mich jedes Mal mit neuer Energie.

Außerdem habe ich hier in meinem Zimmer und sogar in der ganzen Wohnung verschiedene Dinge, die mich an schöne Momente in meinem Leben erinnern: Mitbringsel von meinen Reisen, von mir gemachte Fotos gedruckt auf Leinwand, Kleidungsstücke, die ich auf meinen Reisen gekauft habe und die mich an den Ort mental zurückreisen lassen.

Aktuell überlege ich, mir einen kleinen Haustempel einzurichten. Nicht weil ich nun Buddhistin werden möchte, sondern weil mir das ein Stück weit Thailand-Feeling bescheren würde.

 

Bewusst offline sein

Glaub mir, für mich sind das Internet und die sozialen Medien unglaublich wichtig. Sie sind ein Teil meines Lebens, den ich mir kaum wegdenken kann. Immerhin bin ich ja so etwas wie eine Influenzerin (nein, ich habe weder Grippe noch Corona). Dennoch ist für meine psychische Gesundheit essentiell, mir gelegentlich ein bisschen Abstand zu gönnen. Und zwar abseits von Likes und dem teilen-Button, mit dem ich aller Welt zeigen kann, was mich zum Lachen oder Weinen bringt.

Ich kann die Tage, die ich im letzten Jahrzehnt offline war an einer Hand abzählen. Ok, zwei. Aber auch nur, weil ich im Kloster für vier Tage am Stück offline war. Und vor allem die Zeit im Kloster und meine Offlinezeit danach haben mir unheimlich gut getan.

Ein Faktor ist dabei entscheidend, weswegen ich ihn auch im Titel dieses Abschnitts aufgenommen habe: Du solltest dich BEWUSST dazu entscheiden. Von den acht oder neun Tagen, die ich offline war, waren einige weder bewusst noch gewollt. Und da ist bei mir dann im Kopf eine Grenze und ich kann mich kaum mehr beherrschen. Wenn ich mich mental aufs Offlinesein vorbereiten kann, alle offenen Tasks erledigen kann und dann selbst entscheiden kann, wann ich das Internet ausschalte, bin ich total cool damit. Ist aber das Gegenteil der Fall, dreht mein Affe wieder völlig durch.

Daher mein Tipp: Plane bewusst Zeiten ein, in denen du das Internet ausschaltest! Nutze diese Zeit, um rauszugehen, zu lesen, zu meditieren. Was auch immer dir Spaß macht.

 

Bewegung und frische Luft

Wie wichtig Sport ist habe ich ja bereits oben erwähnt. Aber auch für die mentale Gesundheit ist Bewegung von großer Bedeutung. Dafür braucht es keine 200 Kniebeugen oder 100 Liegestütze. Nein, ein Spaziergang an der frischen Luft hilft ungemein und macht den Kopf frei. Denk mal darüber nach, ob du vielleicht beruflich vor einem Problem standest und dir absolut keine Lösung eingefallen ist. Die hast vielleicht Stunden vor dem Computer gesessen und dir hat der Kopf gewaltig geraucht. Aber du wolltest nicht aufgeben, stimmt’s? Ist es dann passiert, dass du am Ende doch raus bist, da es einfach keinen Sinn mehr gemacht hat, nichts tuend dazusitzen? Klar! So etwas habe ich selbst schon oft erlebt und von anderen genauso oft erzählt bekommen. Ich wette, dass dir frische Luft und Bewegung gutgetan hat. Und ich wette auch, dass du spätestens bei der Rückkehr an den Arbeitsplatz ganz plötzlich die Lösung parat hattest. Einfach so, als wäre sie schon die ganze Zeit da gewesen.

 

Mein Fazit

Das war nur ein kleiner Einblick in das Thema Gesundheit und Psychohygiene. Aber es sind alles Dinge, die ich versuche täglich oder zumindest sehr regelmäßig umsetzen. Es gibt noch so wahnsinnig viel mehr dazu, aber ich glaube, für einen ersten Überblick war das good enough. In den nächsten Wochen möchte ich zu einzelnen Themen noch weiterführende Blogposts schreiben.

Also stay tuned und schreib gerne in die Kommentare, was du für deine Gesundheit und Psychohygiene tust!

PS: This post has been sponsored by Trusted Blogs. I’m deeply grateful that they want to support fulltime bloggers affected by the crisis and, therefor, decided to sponsor one post per blogger for a selected group of bloggers. And I am one of them <3 They had no say in the topic are the ideas I’m sharing. This is my own opinion.

PPS: All links with an asterisk (*) are affiliate links!

Did you like this blog post?

Share it in your social networks!

Subscribe to my newsletter so I can keep you posted about my life of travels and as a digital nomad! You will never miss a new blog post, a new ebook or where my next adventure is going to bring us. Because it’s never going to be boring!

LIFE HACKS
BORED? NOT ANYMORE!
LIFE HACKS
MY MORNING ROUTINE
LIFE HACKS
UNLEASH THE POWER WITHIN

Plötzlich Home Office – Tipps von Bloggern, Angestellten und Selbstständigen

Plötzlich Home Office – Tipps von Bloggern, Angestellten und Selbstständigen

Plötzlich Home Office – Tipps von Bloggern, Angestellten und Selbstständigen

Ich selbst arbeite schon von Beginn meiner Selbstständigkeit im Jahr 2008 von Zuhause – wo auch immer das ist. Ich weiß aber, dass viele mit der Situation zu kämpfen haben, nun plötzlich Home Office machen zu müssen und nicht mehr den Routinen folgen zu können, an die sie so lange Zeit gewöhnt waren.

Daher habe ich in einem ersten Schritt letzte Woche meine eigenen Erfahrungen aufgeschrieben: Home Office Tipps – So fällt die Arbeit von Zuhause leichter.

Plötzlich Home Office – Die besten Tipps von Blogger, Angestellten und Selbstständigen

Gleichzeitig weiß ich aber auch, dass ich mich erstens durch mein Leben als digitale Nomadin in einer speziellen Situation befinde und zweitens, dass ich nie angestellt war und es mir daher kaum vorstellen kann, wie es für all jene sein mag, die gerade von einem normalen Büro ins Home Office wechseln. Aus diesem Grund habe ich mich entschieden, meine Blogger-Kollegen zu fragen. Ich möchte vorweg nehmen, dass zwar alle von mir Befragten einen Blog haben, diesen aber überwiegend nicht beruflich betreiben. 

Sabine von Ferngeweht

Ich arbeite seit 16 Jahren im Home Office und könnte mir keine bessere Art des Arbeitens vorstellen. Ich bekomme viel mehr weggeschafft als früher im Büro, als alle paar Minuten eine Kollegin hereinkam, Meetings anstanden, der Chef anrief … Im Home Office kann ich viel fokussierter und damit effizienter arbeiten. Mein Tipp für alle, die neu im Home Office sind: Strukturiert Euren Tag! Ich sitze jeden Morgen um spätestens 9:30 Uhr am Schreibtisch, mache eine Stunde Mittagspause und höre gegen 18 Uhr auf zu arbeiten. Ausnahmen bestätigen natürlich die Regel: Wenn ein dringendes Projekt erledigt werden muss, kann es auch mal länger werden. Durch die feste Struktur vermeidet Ihr zum einen, dass Ihr nicht einfach in den Tag hineinlebt. Zum anderen verhindert sie aber auch, dass Ihr zu lange am Schreibtisch bleibt. Wenn niemand zum Feierabend aufruft und es keine Kollegen gibt, die nach und nach das Büro verlassen, kann es schon mal vorkommen, dass Ihr viel länger arbeitet als eigentlich nötig ist. Disziplin ist also auf jeden Fall sinnvoll: für den Anfang und das Ende eines Arbeitstages.

Sabine Olschner ist seit 16 Jahren freiberufliche Journalistin und PR-Texterin. Außerdem betreibt sie den Reiseblog Ferngeweht. www.sabine-olschner.de

Thomas von Reisen-Fotografie Blog

Setzt Euch feste Zeiten!

Setzt Euch im Homeoffice feste Arbeitszeiten, wenn der Job das zulässt. Diese müssen nicht so starr sein, wir im normalen Büro. Setzt ruhig mehrere Zeitblöcke pro Tag, in denen ihr arbeiten wollt. In diesen Zeiten solltet ihr dann konzentriert arbeiten und euch nicht von anderen Dingen ablenken lassen. Also Facebook und Co. sind dann zu, private Mails werden genauso ignoriert, wie private Anrufe. In den Pausenzeiten könnt ihr euch wieder darum kümmern. Bei mir führt das zu mehr Effektivität und es verhindert zu viel zu arbeiten. 

Zu Beginn meiner Homeoffice-Zeit habe ich oft von 7 – 23 Uhr am Rechner gesessen, alles durcheinander gemacht, und war am Ende weniger produktiv. Und selbst wenn es eine produktive Arbeit war, in der heimischen Atmosphäre habe ich oft den Feierabend „vergessen“. Noch ein wenig an der Webseite bauen, ist doch gemütlich hier, gute Musik dabei und zack war es Mitternacht. Seitdem ich mir feste Zeiten setze, funktioniert das deutlich besser.

Thomas und seine Frau Melanie sind süchtig nach Reisen. Auf dem Blog Reisen-Fotografie (www.reisen-fotografie.de) schreibe ich über diese Reisen und gebe viele Tipps für einen gelungenen Urlaub und schönere Reisefotos. Hauptberuflich (IT) ist er seit vielen Jahren regelmäßig im Homeoffice tätig.

Gerfried von womoguide.de

Am 15.3.2020 wurden in Österreich Ausgangsbeschränkungen verkündet. Das war zufällig auch mein letzter Tag als Angestellter. Nach zehn Jahren im Konzernumfeld hatte ich beschlossen, Vollzeit-Reiseblogger zu werden. Eigentlich war erstmal eine ausgiebige Europareise geplant, mit „Home-Office“ im Camper, doch daraus wurde nun nichts. Corona war somit zwar nicht die Initialzündung, zwang mich aber in ein anderes Home-Office als erwartet.
Ich begann, zuhause am Esstisch zu arbeiten. Doch was davor für wenige Stunden am Stück in Ordnung gewesen war, funktionierte für ganztägiges Arbeiten nicht. Die Armhaltung war unergonomisch, und ich bekam starke Nackenschmerzen durch das Hinunterblicken auf den Laptop-Screen. Videoschnitt am iPad auf der Couch war noch schlimmer. Es war Zeit, mir Gedanken zur Arbeitsplatzergonomie im Home-Office zu machen.
Ein elektrisch verstellbarer Sitz-Steh-Schreibtisch erlaubt mir nun, die Wirbelsäule zu entlasten. Zu Beginn war es noch sehr anstrengend, mal eine Stunde lang stehend zu arbeiten. Mittlerweile arbeite ich den Großteil des Tages so, weil ich mich dabei wesentlich besser konzentrieren kann. Externe Monitore, sowie Maus und Keyboard sorgen für eine ergonomische Kopf- und Handhaltung.
Sport musste früher hintenanstehen. Erst nach dem Büro-Alltag war Zeit dafür, und manchmal war dann keine Energie mehr vorhanden. Dank Home-Office integriere ich den Sport nun einfach tagsüber zwischendurch. Damit bekomme ich den Kopf wieder frei und der Nachmittag ist nochmal so richtig produktiv.
Mein Tipp: Achte auf deine Gesundheit am Arbeitsplatz, und nutze die Vorteile, die dir das Home-Office diesbezüglich bieten kann!

Gerfried lebt in Graz, Österreich, und betreibt den Wohnmobil-Ratgeber womoguide.de. Er war bislang beruflich auf der ganzen Welt unterwegs, weshalb er privat lieber Europa mit dem Wohnmobil bereist. Nun wartet er gespannt auf die ersten Reisen „nach Corona“. Vom Home-Office aus unterstützt er außerdem Unternehmen, die wegen Corona ihre Geschäftstätigkeit online aufnehmen wollen. 

Sandra von Tracks and the City

Mein Tipp: stress dich nicht mit all den Tipps. Wenn du bisher noch nie im Home Office gearbeitet hast, dann sind die Anregungen von erfahrenen zu-Hause-Arbeitern bestimmt wertvoll – aber auch hier gilt: jeder Jeck is anders. In den typischen Artikeln dazu liest man oft: “Mach dich genauso zurecht, als wenn du ins Büro gehen würdest.” oder “Halte dich an den gleichen Arbeitsrhythmus wie im Office”. Nun, von mir kann ich sagen, dass ich auch sehr produktiv in Jogginghose sein kann (sorry, Karl Lagerfeld) und gerade im Home Office gerne mal um sechs Uhr früh anfange, was bei meinem Festanstellungen vor Ort nie möglich war. Jeder muss hier also für sich die passende Art und Weise herausfinden und dazu gehört eben das aus- und rumprobieren. Als Freelancer hat man hier wahrscheinlich größere Freiheiten, aber auch als Festangestellte(r) ganz neu im Home Office wird sich das mit der Zeit für dich einpendeln. Mein einziger Ratschlag lautet deshalb nur: stay hydrated!

Sandra bloggt auf Tracks and the City über Laufen, Reisen und Essen sowie auf A decent cup of tea über Großbritannien.
Fotocredit: Tatiana Tronecker

Christoph von Welttournee – der Reisepodcast

Habt ihr in der Corona-Zeit den Vor- oder Nachteil mit mehreren Leuten im Homeoffice zu sitzen, tauscht doch mal für eine bestimmte Zeit eure Arbeitsplätze. Nein, ihr sollt euch in der Wohnung oder am Schreibtisch jetzt nicht umsetzen oder die Stühle rücken. Das wäre zu einfach. Es geht bei diesem Tipp wirklich darum, die Arbeitsplätze kurz zu tauschen. Also legt eine Zeitspanne fest und lasst den anderen mal eure E-Mails beantworten.

Der Trick dabei ist die Mail später natürlich nicht abzuschicken. “Man sieht dadurch mal, in was für einer Filter-Bubble mit eigenen Ausdrücken und Redewendungen man lebt”, so berichtet es Adrian Klie der seit einigen Jahren fast ausschließlich im Home Office arbeitet. Neue Themen, Ideen und Herangehensweisen lassen sich dadurch entdecken und vielleicht auch ein bisschen an der eigenen Arbeitsweise im Homeoffice feilen.

Adrian Klie und Christoph Streicher betreiben den Reisepodcast “Welttournee”. Neben dem Laptop-Tausch haben die beiden Schulfreunde, die zusammen schon über 100 Länder bereist haben, in ihren Episoden noch allerlei weitere Geschichten aus der Welt auf Lager. So gibt es in der reisefreien Zeit immerhin ein wenig “Urlaub fürs Gehirn” und Inspiration für das nächste Reiseziel.

 

Tatjana von Lieblingsspot

Ich bin zwar erst seit gut einer Woche im Homeoffice, aber neben meiner Morgenroutine und einem festen Arbeitsplatz ist für mich der Wohlfühlfaktor mit am wichtigsten. Es soll ja nicht „irgendein“ Arbeitsplatz sein, sondern MEINER. Es soll ein Ort sein, an dem ich mich wohl fühle und mich gerne aufhalte, schließlich verbringe ich hier sehr viel Zeit. Ich habe mir daher über meinem Arbeitsplatz eine magnetische Weltkarte mit persönlichen Fotos aufgehängt, einen kleinen Buddha mit Kerze besorgt und einen süßen Kalender mit Gute-Laune-Sprüchen aufgestellt. Hier sind der Phantasie natürlich keine Grenzen gesetzt. Beliebt sind ansonsten auch Pinnwände oder Moodboards, inspirierende Bilder, die Lieblingsblumen und gute Musik dürfen für mich auch nicht fehlen. Hauptsache es ist gemütlich und optisch ein kleiner Hingucker.

Ich heiße Tatjana, bin gelernte Reiseverkehrskauffrau, Social Media Managerin und Weltenbummlerin aus Leidenschaft! Ich versuche das „Angekommen sein“ mit Haus und Kindern und das „immer wieder los wollen“ miteinander zu vereinen und bin glücklich dabei! Auf Lieblingsspot.de dreht sich also alles um meine Lieblingsplätze mit dem gewissen Etwas und um das Reisen mit Kids individuell und mit Stil!

Urs von Philippinen Blog

Als ganz normaler ITler habe ich einen geregelten 8-to-5 Job als IT Service Desk Agent. Wir lösen technische Probleme. Aufgrund der Umstände (ich gehöre altersbedingt zur Risikogruppe) wurde ich vor zwei Wochen aufgefordert, ins Homeoffice zu ziehen. Nun bin ich zwei Tage pro Woche zuhause und absolut begeistert. Was mir im Homeoffice aber wirklich fehlt, ist ein höhenverstellbarer Tisch. Diese Funktion benutze ich im Büro viel und gerne. Im Homeoffice hingegen muss ich mich zwingen, aktiv aufzustehen.

Ich weiß, das ist Meckern auf hohem Niveau. Ansonsten bin ich sehr vom Homeoffice angetan und würde gerne auch nach der Krise weiter von Zuhause arbeiten. Mal sehen, wie das meine Chefin sieht.

Seit den 90ern regelmäßig auf off-the-path Routen auf den Philippinen unterwegs, findest du auf www.philippinen-blog.ch spannende Geschichten und Inspiration für deine nächste Philippinenreise, die ganz bestimmt kommt. Dein Blogger Team, Rosalyn & Urs

Silvia von Abenteuerzeilen

Mein Tipp für mehr Konzentration im Home Office:

Um produktiv und konzentriert arbeiten zu können, ist für mich ein strukturierter Tagesablauf die Basis. Nachdem ich meine Mails sortiert und den Tag geplant habe, geht es in die Flow Time. In dieser Zeit werden alle Messenger auf stumm geschaltet, E-Mails pausiert und nur die Programme geöffnet, in denen ich auch wirklich arbeite. Wenn ich weiß, dass ich zwei bis drei Stunden am Stück Zeit für eine Aufgabe habe, kann ich die Zeit nutzen, um wirklich produktiv zu arbeiten. Danach gönne ich mir ein paar Minuten Pause, bevor es wieder an den Bildschirm geht. Auf rainymood.com lasse ich gerne Regen-Geräusche laufen. Das entspannt und hilft mir dabei, mich besser zu konzentrieren.

Silvia schreibt auf Abenteuerzeilen über aktive Individualreisen und Outdoor-Abenteuer. Dabei spielen Wanderungen, Radtouren und die Liebe zur Natur eine große Rolle, ganz nach dem Motto: Jeder kann Abenteuer erleben! Hauptberuflich arbeitet sie als SEO-Managerin und lernt gerade das Home Office lieben.

Susanne von Travelsanne

Mein Tipp für alle Eltern, die aktuell mit ihren Kindern zuhause sind und im Homeoffice arbeiten:

Stellt gemeinsam mit euren Kindern einen Plan für jeden Tag auf. Sonst versinkt das Familienleben durch die ungewohnte Mehrbelastung und das enge Aufeinandersitzen leicht im Chaos und schlechte Laune ist vorprogrammiert.

Ich kläre immer am Vorabend mit meinem Mann und den beiden Teenagern, wer am nächsten Tag Online-Meetings und wichtige Abgabetermine hat. Um diese Fixtermine herum planen wir unsere gemeinsamen Mahlzeiten. Und besprechen auch, welche Freizeitaktivitäten jeder gerne machen möchte. Die Tochter tobt sich gerne kreativ in der Küche aus und bereitet schon mal mit meinen Tipps das Mittagessen vor. Ich starte in aller Frühe mit dem Homeoffice und kann so konzentriert bis zum Mittag arbeiten. Mit unserem Sohn, der kurz vor dem Abi steht, gehe ich nach dem Essen zum Ausgleich eine Runde laufen an der frischen Luft. Dafür möchte er mir das Programmieren beibringen. Meine Tochter coache ich am Nachmittag bei den Schulaufgaben und mache Yoga- und Pilates-Sessions mit ihr. Und mein Mann und ich hübschen gemeinsam unseren Garten auf, der viel zu lange vernachlässigt wurde.

So gelingt uns der Spagat zwischen Homeoffice und Familienleben bisher ganz gut. Wir haben sogar alle das Gefühl, dass wir weniger gestresst sind als sonst. Und wir haben selten so intensive Gespräche mit unseren Teenagern geführt wie in den letzten Wochen.

Sanne schreibt auf ihrem Familien-Reiseblog Travelsanne übers Reisen, Wandern und besondere Erlebnisse mit Kindern und Teenagern. Meist ist sie mit ihrer Familie abseits der ausgetretenen Pfade unterwegs und verrät ihre persönlichen Geheimtipps.

Link zum Blog: https://travelsanne.de

Doreen von She is on the road again

Wenn ich gerade nicht reise, betreue ich Online-Händler für eine französische Modemarke. Ich bin schon seit drei Wochen nicht mehr im direkten Kundenkontakt und erledige alles aus dem Homeoffice. Da ich aber auch sonst oftmals von unterwegs oder zu Hause arbeite, kenne ich die Herausforderungen, die Homeoffice-Tage an uns stellen, sehr gut.

Mein Tipp für erfolgreiche Tage im Homeoffice: Plane Pausen von vorneherein ein und stelle dir dafür den Wecker! Wenn man zu Hause arbeitet, sitzt man sich häufig fest und bewegt sich so gut wie gar nicht. Oder zumindest viel, viel weniger.

Ich plane mir mittags immer einen großen Spaziergang von mindestens einer Stunde ein und um 11 Uhr sowie um 15 Uhr eine Kaffeepause von 30 Minuten. Mir ist es einfach wichtig, dass ich nicht acht Stunden am Stück auf den Bildschirm schaue und mich genügend bewege. Meinen Tag starte ich mit leichten Yogaeinheiten, die meinem Rücken guttun.

Ich hoffe, ich konnte dich ein bisschen motivieren, planmäßig mehr Bewegung in deinem derzeitigen Arbeitsalltag unterzubringen.

Hi, ich bin Doreen und ich informiere auf meiner Website für Camper www.sheisontheroadagain.com über Themen rund ums Wohnmobil und stelle Destinationen und Roadtrips vor.

Andrea von Indigo Blau

Seit 25 Jahren arbeite ich im Homeoffice und daher weiß ich: Montags ist der schwierigste Tag. Da steckt das Wochenende noch in den Knochen. Von Null auf 100 zu kommen, ist schwierig. Vor allem, wenn man sich auf den Montag viele Telefonate oder gar Telefonkonferenzen legt. Dann hat man mittags schon das Gefühl, den ganzen Tag nur um den heißen Brei geredet zu haben und nichts wirklich geschafft. Deswegen ist mein Tipp: Teilt euch das Homeoffice nach Wochentagen ein. Nehmt euch für jeden Wochentag genau das vor, was grade ansteht. Montags: Gnädig mit sich sein und sich erstmal einarbeiten. Dienstags: Große Projekte angehen. Mittwochs: Soziale Kontakte pflegen. Donnerstags: Projekte finalisieren und durchgehen. Freitags: Projekte abgeben und sich nicht so viel vornehmen, da das Wochenende fühlbar in den Startlöchern steht. Detaillierte Tipps zum Wochenplan findet ihr in diesem Post: https://indigo-blau.de/homeoffice-tipps.

Andrea Lammert ist freie Journalistin und Buchautorin. Sie arbeitet seit 25 Jahren im Homeoffice, gibt Seminare und Webinare, wie man sich im Homeoffice besser organisiert und ist auch Bloggerin. Auf Indigo-blau.de findet ihr Tipps zum nachhaltigen Reisen und Deutschland und Europa.

Did you like this blog post?

Share it in your social networks!

Subscribe to my newsletter so I can keep you posted about my life of travels and as a digital nomad! You will never miss a new blog post, a new ebook or where my next adventure is going to bring us. Because it’s never going to be boring!

Desierto Dalí Solo Traveling

TIPPS FÜR ZUHAUSE

HOME OFFICE TIPPS

Madeira – Low Budget Traveling

TIPPS FÜR ZUHAUSE

ADIOS LANGEWEILE

Round the World Ticket fast geschenkt

TIPPS FÜR ZUHAUSE

MEINE MORGENROUTINE

Home Office Tips – These Tips Will Make Working From Home Easier

Home Office Tips – These Tips Will Make Working From Home Easier

Home Office Tips – These Tips Will Make Working From Home Easier

As I have never been employed, I have personally never experienced going to the office. Home office has always been my reality – since I started my own business 11 years ago. In my case, I also have had my office in my backpack for the last five and a half years when I travel and then always rebuild it on site. But thanks to specific structures my home office is always similar – no matter where I am. That’s why I would like to share all my tips from over a decade in the home office with you now.

Structure

Giving yourself and your everyday life a certain structure is not only important for you personally, but also to use your working time more productively. The structure helps you to focus and work in a concentrated way.

 

Routines

If you were in the office until recently, you should try to keep the routine you know from there. Get up at the same time as if you had to drive to the office, make coffee, breakfast, do everything the same way you would do it on a normal working day.

If you are already working in the home office, but have not yet gotten into routines: try different things. Think about which routines make you feel most comfortable, make you most productive, or make it easier for you to balance your other tasks (maybe you have children or hobbies that need your attention at certain times) with work.

I admit that this is one of the points I find most difficult. At least when I am travelling. Different time zones, my hobbies or commitments mean that I have to change or adjust my routines all the time. But I feel the positive effects when I can stay in my routine for a while: Then I start the day with morning routine and can then relax and start working.

 

Outfit

Believe it or not, it makes a huge difference whether you sit in front of the computer in your PJs or jogging suit or whether you dress as if you were going to the office. Just give it a try! You will see that you work more efficiently if you are dressed accordingly.

 

Breaks

When I do virtually nothing else but work in the home office – as I do now in the Corona quarantine – it happens very quickly: without actually noticing it the day’s already over. At the moment I’m with my family and that’s good. Because when I’m alone, it’s suddenly midnight and I realize that after 15 hours in front of the computer when my whole body starts hurting. That can’t happen to me here. But regardless of where I am, I also know that this is actually anything but good.

It’s better to take specific breaks and thus stay mentally and physically fit.

 

Closing Time

We as remote workers don’t have closing times. But just like the breaks, the end of the day is also important! Set a time when you want to put the work aside and stick to it. At best, turn off your computer at this time and don’t turn it on again until the next day.

 

To Do List

In order to plan your day accordingly and to keep the structure you have thought about or adopted from the original office routine, it is incredibly helpful to work with to do lists. It is secondary whether you do this via an app like Trello or in the notes on your mobile phone or whether you write them down on paper.

Personally, I like to divide this into two parts: Everything that has to do with customers and includes a bigger picture, I usually have in Trello. The same way I do with long-term goals or projects and other types of lists. Short-term lists such as daily to dos I write either in my notes on my mobile phone – for example, if I’m on the road a lot that day and want to access the information from somewhere else – or on paper. I still like to take handwritten notes and write vocabulary on paper when I’m learning a language like Thai. However, I write normal notes or to do lists almost exclusively on paper when I’m staying with my father. When I am travelling, it doesn’t make sense.

I have heard and this is also how I feel about it that it has a positive influence if you have a phyical list and can cross out completed tasks. The effect on the brain is quite different when I delete an item on a list in my mobile phone when the task is done.

 

Amenities

The facilities in your home office also have a significant impact on your well-being and productivity. Here are a few things that might be worth thinking about:

 

Equipment

For me, by far the most important point of the whole list is this one. For me, my equipment is essential since this is what I usually carry with me when I’m traveling.

First and foremost, of course, is my MacBook. Last year, I invested in a big “upgrade” – now I have a new one with 2 TB of storage. This was important to me personally, because I don’t like to work with external hard drives all the time when I travel. For backups it’s ok, of course, but for my daily work processes it drives me crazy when I have to fiddle around with them.

My second most important “work tool” are my noise-canceling headphones from Bose*. I’ve had them since 2016 and wouldn’t want to miss them anymore. Wherever I am, with these headphones I can bring myself into my “bubble”, where only my work and I exist. In the home office this may be necessary to get away from neighbours, playing children in front of the door or the flatmate who is binge-watching on Netflix.

Equipment Home Office

Very practical is the laptop stand*, with which you can say goodbye to neck pain. With an extra keyboard* and mouse*, you can make sure you don’t have to look down all the time. As an alternative to the laptop stand I have, you can also buy or build a high table. The advantage of the stand is that the laptop can “breathe” on it and does not have to turn on the fan.

 

Software

For the home office, it’s also a good idea to use tools to increase productivity – at least if you work on your own laptop. I use the following:

  • SelfControl: With this tool, I can block Internet pages I have specified for a certain period of time. This way I can avoid being tempted to waste time on Facebook or YouTube during my working hours.
  • AppBlocker: With this app you can even block apps on your mobile phone. Most of the time I simply set my iPhone to Do not disturb while using SelfControl on my MacBook.
  • Trello: The application already mentioned in the to do list section not only lets me create lists of any kind, but is also a simple tool for project management. As an alternative, there is for example Asana, but I personally very much prefer Trello. I use Trello on my mobile phone as well as on my Mac. There I have it integrated into Franz, which I will describe next.
  • Franz: Franz is a tool that allows me to have all my messenger services and more in one place. It means I have fewer tabs open in my browser and all my communication channels are easy to find. Personally, I have Facebook Messenger, WhatsApp, Telegram, Skype and Trello enabled, but there are many more services you can connect to. This is ideal for me and if I don’t want to be disturbed, I simply close Franz. Super practical!
  • Zoom: Zoom is something similar to Skype, except that it’s not a chat service, although there is a chat function. You can organize meetings where all participants can see each other. In the free basic version, you can have up to 100 participants. But then the call is limited to 40 minutes. With two participants the length of the call is unlimited.
  • TeamViewer: You can use it to access another computer or let someone else access your computer. This is practical in many situations.
  • Google Drive: I think the cloud service Google Drive is familiar to everyone. It’s great for sharing documents or other files. But beware: the free version is not GDPR compliant, which means it does not comply with data protection laws. For this you need the business version called G Suite, which costs 9 euros per month. As far as I know, there is no free cloud service that is GDPR compliant. Alternatively you can – if available – use an FTP server.
  • Calendly: Since I have been self-employed all my (professional) life, I am not sure if this tool is also useful for remote workers. Calendly is a tool you can use to make appointments. You can specify from when to when on which days you accept appointments and then simply send a link. Whoever has the link can then make appointments at your available time slots. This is ideal for freelancers and also works across time zones.
  • Doodle: Again, I use this very rarely because I don’t have to schedule appointments with several people very often. That’s exactly what this tool is for.

 

Furniture

Your home office furniture is also important. If you want to sit on a chair for at least eight hours, then it should be comfortable, right? A desk that you work at should be practical, don’t you think? My suggestion to you is this: Try out different things if you can. At the office, you don’t have a choice of how or where you work. At home, you do have that choice. Use this for yourself and find out in which position you are most productive and feel most comfortable.

For example, I have found out that I feel best when I can lean my head against a wall because otherwise I get neck pain and headaches. So I try to work in a half sitting, half lying position with my head leaned back. I constantly hear that it is not possible to work like this at all. But for me it works and especially when I write a lot, nothing beats this position. Whether in bed, on the couch, in the hammock or leaning against the wall sitting on a beanbag… Sitting at a table, on the other hand, I can’t work creatively and relaxed at all, I only do my daily tasks like answering emails.

But as I said: That’s me and everybody is different. So find out what is good for you and adapt your home office accordingly.

 

Internet Upgrade

Depending on what you have to do, it may be worthwhile to upgrade your Internet speed. Believe me: I can tell you from experience that there is nothing more nerve-racking than struggling with slow Internet. So take a look at the options you have and think about upgrading. You can downgrade again, if you can’t, won’t or shouldn’t work in your home office anymore after the crisis.

 

Room Arrangement

I hear all the time how important it is to separate the office area from the part of the apartment where you spend your free time or your free evening hours. If you have this opportunity, you should take it. If you have an extra room available for this, that would of course be ideal. But even if you don’t, you can declare the desk an office or even separate part of the dining table. Especially in this time of quarantine it is advantageous to have exactly defined rooms and to stick to them.

 

Plants And Light

Plants and especially light also have a great influence on your well-being and productivity. I myself cannot work well in dark places and always turn on as many lights as possible. Plants also make you feel better. They also improve the indoor climate.

 

Productivity And Focus

Who doesn’t know this: You start scrolling through your Facebook feed a bit here, go to Instagram there, read a bit in online magazines and bam… it’s in the afternoon. And your to dos for the day are far from finished. So here are my tips for more productivity and staying focused:

 

Pomodoro

Pomodoro is a time management technique designed to make you more productive. You set your alarm clock to 25 minutes. During that time, you work without distraction and with focus. When the alarm goes off, you take a five-minute break. It is advisable not to use this break for Facebook and Co. First of all, this quickly tempts you to extend the break (you just want to finish reading that post, watching that video or writing that message quickly, right?). And secondly, you should use the time to get some exercise, clear your head, get some fresh air.And that doesn’t work if you’re wasting the precious minutes on social media. After four circuits of 25 minutes (so basically after two hours) there will be a 15-minute break.

By using this technique you usually work with continuous concentration and keep body and mind fit during the work! Try it out…

 

Go With Your Flow

Depending on the area in which you work, you probably also know creative phases. For example, when I want to write something – whether it’s a blog post, a book or a client project – I need to feel it. It sounds stupid, but I can’t describe it any better. But I think every creative person knows exactly what I’m talking about. And when that happens, I can write and write and write until I’m done. If I don’t have this flow, I don’t actually need to get to work at all or better deal with other things that don’t require creativity.

Therefore my tip at this point: Follow your flow, plan your day according to it (or better re-organize it in case the flow comes spontaneously) and forgive yourself if you don’t get into the flow when you would like to or even have to finish the project. Unfortunately, you cannot force it. And if the deadline is so close that you have to force it: Be kind to yourself! It’s more likely to come if you do something good for yourself, play music that inspires you, or bring yourself back into balance through meditation or sports.

 

Intermittent Fasting

Intermittent Fasting is a type of fasting where you are allowed to eat for six (stretchable to eight) hours and do not eat for the remaining 16 to 18 hours of the day. Most people who do Intermittent Fasting – and so do I – “have breakfast” around 12 and eat dinner around 6 or 8 pm. The advantage of what makes this kind of diet a real productivity hack is that the body puts its energy into the stomach while digesting. So if you have breakfast after getting up and want to work afterward, your body is actually busy digesting. The consequence? You will get tired soon and won’t be able to focus anymore. Sure, you can just try to power through and counteract this with coffee, fresh air, and exercises during breaks.

OR you could try to postpone breakfast. Get ready for work and get going. It takes a bit of practice to get through till noon when you eat your first meal. But I can tell you from my own experience: You get so much more work done in the morning by intermittent fasting that the “breakfast”, which is actually lunch, tastes much better. Ideally, you can then take a nap and then work productively for several hours again.

I personally love this, even if it is difficult for me to keep it up when I am in Germany. The reason is that I have a big breakfast with my family here on weekends and I find it incredibly difficult to change my routine. I always have to train myself and slowly increase the big break between the last and then first meal the next day. This works great when I’m travelling alone abroad, but hardly at all when I’m with my family.

 

Power Nap

You’re exhausted? At home, you can do something that is probably hard to do in the office: a power nap! I usually make power naps with an app. I can set whether I want to do a real power nap of up to 20 minutes, a recovery nap of up to 45 minutes or a sleep phase of about 120 minutes. The times are not exact times because the app wakes you up in exactly the right moment: during a whole sleep cycle it wakes you up when you have gone through the whole sleep phase. With recovery nap it wakes you up before you fall into deep sleep or after 45 minutes. And with the power nap it wakes you up before you fall into deep sleep or after 20 minutes. The app uses your movements and sounds to determine which sleep phase you are in and wakes you up in exactly the right moment.

 

Motivation

Staying motivated and focused in the home office is not always easy. Especially when you are in quarantine and virtually unable to go outside. But that shouldn’t be an excuse, because there are many ways to keep it rolling:

 

Meditation

A basic prerequisite for motivation and focus, whether in the home office or elsewhere, is inner balance. You achieve this through meditation, among other things. The easiest way to start with meditation is to download an app and start using it. I started my meditation journey with the app HeadSpace many years ago and still use it from time to time.

If you don’t feel like doing a guided meditation, you can also meditate alone. Concentrating on your own breath is a frequently used tool, which was also suggested to us during my Vipassana in the Buddhist monastery in Thailand. Many people count their breaths to keep their thoughts under control. I had to trick myself, as I still had dozens of thoughts when counting in German or English – monkey mind is what they called it in the monastery. So at some point I started to count in Thai. There I still had to concentrate so much that I don’t think about anything else but my breath and the Thai numbers.

Meditation Home Office

 

Excercise

Excercising is always important and helps to clear the head. I was actually already aware of that. But it became really clear to me with Unleash the Power Within. Tony Robbins says EMOTION IS CREATED BY MOTION on the very first day. Our feelings are strongly influenced when we get our bodies going. This has to do with the release of endorphins, for example. So there are two reasons why you should do sports every day:

  1. You bring yourself into a more positive state of mind by releasing endorphins.
  2. You are empowering yourself and giving your body what it needs.

My advice is therefore that you incorporate daily exercise into your morning routine. Be it with the app SEVEN, with which you can do a circuit training, or simply by doing 20 push-ups, 20 squats and 20 sit-ups every day. No matter what you choose: morning exercise can change your state of mind for the entire day.

As a second tip, I would suggest that in moments when you notice that you are becoming  less focused, you get up for a short time and start moving. In the best case this is a walk or even a run at the fresh air. But if your schedule or the quarantine situation doesn’t allow it, you can also just do some squats next to your workplace. Dancing is also possible. Just turn the music up and do some dance moves, it will wake you up, make you more concentrated and motivate you!

Musis

Music is something very special. It has the power to change your state of mind. With sad music, you become sad, and with happy music, you become happy. Try out which music has what effect on you while working and how this affects your productivity. I like to listen to instrumental music while working. Lyrics distract me and make me sing along. When I write, I mistype more often.

So try to use music in a way that supports you at work. If music distracts you in general, use it only during the breaks to fuel you, to take your mind off things or to clear your head. Singing along loudly during the breaks is also good for you and has a liberating effect.

 

Laughing

This may seem strange at first. But targeted laughing can work wonders. Are you in a bad mood, realizing that you’re stuck? Are you sitting there straining and tensing your facial muscles from thinking so much? Nothing helps more than a good laugh. Give it a try. There is no one there who would look in a strange way or even laugh at you for that. Laugh out loud like you just heard a hilarious joke. It may feel funny at first, but you’ll soon realize that it will make you feel better.

 

Kudos

Okay, some people need a kick in the butt. But most of all, many of us need some kudos here and there. Since you usually don’t have anyone to take care of this in quarantine or in the home office in general, sometimes you have to do it yourself. Say it yourself: “Good job, mate!” And yes, I sometimes talk to myself in the second person. Or if you’ve found the solution to a big problem, it can be a “Kudos to myself!” You have nothing to be ashamed of. Who would frown at you? There’s nobody there!

 

Positive Thinking

Positive thinking is even more important for the quarantine situation than it usually is. So try to keep negative thoughts away from you with a few little exercises:

  • If you have negative thoughts, put them in an imaginary box, one at a time, close it and put it in an imaginary closet. You close that one too. Then you will think of something positive.
  • Write a gratitude journal!
  • Again, smiling and laughing helps!
  • Filter messages! Sure, it’s important to be informed. But news don’t always help to keep you in a good mood. And negative thoughts disturb your work flow and productivity tremendously.

PS: All links with an asterisk (*) are affiliate links!

Did you like this blog post?

Share it in your social networks!

Subscribe to my newsletter so I can keep you posted about my life of travels and as a digital nomad! You will never miss a new blog post, a new ebook or where my next adventure is going to bring us. Because it’s never going to be boring!

LIFE HACKS

BORED? NOT ANYMORE!

LIFE HACKS

MY MORNING ROUTINE

LIFE HACKS
UNLEASH THE POWER WITHIN

Vipiteno – At The Idyllic Doorstep to Italy

Vipiteno – At The Idyllic Doorstep to Italy

Vipiteno – At The Idyllic Doorstep to Italy

Vipiteno is located in South Tyrol directly behind the Austrian border when you cross the Brenner Pass and is the northernmost town in Italy. I have been there regularly for a good 25 years. The reason for this is its ideal location. Because when I was little, we – that is, my parents, my brother and I – used to drive to Sicily every year by car, where my mother came from, and Vipiteno is perfect for a first stop on the way to the south of Bella Italia. But why you should spend more than just one night here, I’ll show you today:

Vipiteno – The Facts

Vipiteno has an incomparable charm – regardless of the season, it enchants its visitors. Even though I know the alpine town especially in the warm season, because we usually made a stop here when we went to Venice in May, to Verona in August or to Palermo in October, I assure you that the place is worth visiting at any time of the year.

Framed by the mountain panorama, picturesque shopping streets await you in one of the most beautiful old towns of the country with medieval churches and squares.

You love sports? Then go hiking on the Rosskopf, golfing on the golf course or skating in the ice rink. The high ropes course ensures fun and a high adrenalin level. Even though I now love to put on my hiking boots (which I did here), I am still more on the side of culture enthusiasts: The gothic churches and medieval castles leave me with a feeling of astonishment and reverence.

The good thing about Vipiteno? Here you can combine everything! So you have the perfect mixture.

 

Vipiteno – How to Get There

By train: Vipiteno has a railway station. You can get there via the Brenner/Brennero stop by changing trains.

By bus: From Innsbruck, for example, Flixbus takes you directly to Vipiteno in about 50 minutes. Prices start at 5.99 euros and there are three to five Flixbuses a day. This is certainly the cheapest alternative for a trip to Vipiteno.

By car: By car you can easily reach Vipiteno from Austria via the Brenner motorway. After you have crossed the border, you have to take the second exit. You can also take the first exit “Colle Isarco” and then follow the road along the river Eisack (Italian Isarco) to Vipiteno. If you choose this option, you will avoid the Italian motorway toll.

Vipiteno – My Highlights

Hiking

Vipiteno, with its location in the South Tyrolean Alps, is a wonderful place for hiking. All around there are numerous hiking trails of every level of difficulty, making it suitable for young and old, young and old.

For example, the ride in the gondola up to the Rosskopf is recommendable. Up there, you can do everything your outdoor lover’s heart desires: hiking, mountain biking, stopping for a bite to eat.

I myself wanted to walk the Trenser Höhenweg with my father and my brother. The circular path leads over almost six kilometres from the pilgrimage church Maria Trens to the castle Sprechenstein and back again and is supposed to take about two hours.

Kirche in Maria Trens bei Sterzing

Maria Trens is, by the way, after Maria Weissenstein, the most famous place of pilgrimage in South Tyrol. Its popularity dates back to the 14th century.

The trail is steep and partly leads over unpaved paths through the forest (attention: due to damp mud it was very slippery in some places), but in general I found it absolutely feasible and not exceptionally difficult.

If you’re lucky you can even observe animals here.

The view was magnificent and I was already looking forward to the opportunity to stop for a bite to eat at the castle.

Unfortunately, one section of the route was too narrow for my father and on one side it went down steeply. I am grateful that he told me what this section had caused in him. Because with my mother’s death, 2019 had already caused enough misfortune to my family. Therefore, we didn’t want to ask too much of our guardian angels. So we’re turned around. Next time I would like to do the hike completely and then see the Sprechenstein Castle not only from below. But it’s not possible go inside.

 

Stopping by an Alpine Pasture

What could be better than to do something good for your body after or during a stimulating hike, to rest and enjoy a cool drink or to fill your hungry stomach? For this purpose, numerous alpine pastures await you along the hiking trails, which also reward you with a view that makes every hiker’s heart beat faster.

If you are not quite so fit, but still don’t want to miss out on a social stop, I have a great tip for you: The Prantner Alm is accessible by car. As my father did not feel physically fit for the hike, I was looking for an alpine pasture to which we can go by car. I quickly found the Prantner Alm, which is only 11 km but a good 30 minutes drive from Vipiteno.

From the Prantner Alm you not only have a magnificent view of the Rosskopf and the surrounding mountains, but you can also feast to your heart’s content. I had a delicious Tris di Knödel – cheese dumplings in three different flavours.

Sights

Castle Sprechenstein

The castle Sprechenstein is a place shrouded in legend. It is said that the ghost of a murdered knight haunts the castle, who once lived at Sprechenstein Castle with his beloved wife. The arrow that cost him his life is still in his heart. A knight who lived in nearby Reifenstein Castle killed him out of jealousy. There is no proof that the story is based on a true incident.

A striking feature of Burg Sprechenstein is the circular keep from the 13th century. The large hall and the chapel, dedicated to St. Erasmus, with its small winged altar, as well as the wall paintings and frescoes were created in later centuries. The castle and its works of art were hit by bombs during the Second World War and later restored. Since the end of the 18th century the castle Sprechenstein has been owned by the princes of Auersperg.

As mentioned in my article above, the castle Sprechenstein can only be seen from the outside.

For the sake of completeness it should be mentioned that Burg Sprechenstein is actually located in the neighbouring Freienfeld.

 

Castle Reifenstein

Southwest of Vipiteno, the imposing Reifenstein Castle looks down from a rocky hill. The castle first appears in historical documents in 1110, when it was given as a fiefdom to the nobles of Stilfes. In 1410 the ownership of Reifenstein passed to the Order of German Knights. In 1813 the order was dissolved and the Princes of Thurn und Taxis received the castle as compensation for the abolition of their postal monopoly.

The Gothic interior of the castle takes visitors back to the Middle Ages: the entrance gate is secured by a portcullis and the historic drawbridge leads across a moat. Balustrades and embrasures in the walls remind us of the numerous battles that took place here. Unfortunately, I could not enter, because this is only possible with a guided tour, which takes place at certain times. I stupidly missed the last guided tour on the only available day.

The castle is privately owned, but is open to visitors.

Opening hours: These vary from month to month. In principle the guided tours take place between 1 April and 31 October. As mentioned, the visit is only possible within the framework of a guided tour with at least 4 people.
This year (2019) the guided tours took place at the following times:
Sunday to Friday at 10.30, 14.00 and 15.00
Closed on Saturdays

Entrance:
Euro 7,00 (Adults)
Euro 4,00 (Children)

Further information:
Tel. +39 339 2643752, info@sterzing.com

 

Vipiteno – Hotel

For about 25 years now, when I stop over in Vipiteno, I have been staying at the Gasthof Hotel Larch. Actually it is located in the neighbouring Freienfeld–- just like the Sprechenstein Castle and the Trenser Höhenweg. The 4-star hotel is quaint, cosy and we feel very comfortable. You shouldn’t expect luxury, but a homely feel-good atmosphere. The food is prepared with fruits and vegetables from our own garden, the breakfast eggs come from the chickens in the stable behind the house and the yoghurt is homemade. With milk from cows from the mountain pasture – and lots of love. You can taste that and that’s why we have been coming back again and again for so many years.

If you prefer to book with Booking, you can find the available hotels in Vipiteno here: Vipiteno Hotels on Booking*.

 

Vipiteno – Where to go Next?

Venice: The city of bridges is always worth a visit. Whether for carnival or any other time of the year, Venice is touristic, but also has many quiet corners to offer. Meanwhile, I have already been there four times and it does not get boring at all. I always discover something new and am already looking forward to my next visit when I leave. Flixbus runs daily from Vipiteno via Innsbruck to Venice.

Verona: I have also been to Verona four times. But especially for a visit to the opera it is always worthwhile to take the way and spend a few days in this beautiful city. Flixbus runs several times a week from Vipiteno via Innsbruck to Verona.

Palermo: Palermo is my second home. Therefore I am a little bit prejudiced. But I think that everybody should have been at least once in the Sicilian capital. Culture, gastronomy, architecture or just enjoying the sun on the beach of Mondello… Palermo is not to be missed!

 

Final Thoughts

For me personally, Vipiteno has been the starting point for holidays for well over two decades. Almost all trips to Italy began here and sometimes, on the way back, they also ended here.

For a long time my family, unfortunately, only stayed overnight there without exploring the area. I am glad that I now catch up step by step.

Have you ever been to Vipiteno? Have you only spent the night there or have you also looked at the surroundings? Let me know in the comments!

PS: Links with an asterisk (*) are affiliate links.

Did you like this blog post?

Share it in your social networks!

Subscribe to my newsletter so I can keep you posted about my life of travels and as a digital nomad! You will never miss a new blog post, a new ebook or where my next adventure is going to bring us. Because it’s never going to be boring!

You Might Also be Interested in These Blog Post

ITALY

VENICE IN A DAY

AUSTRIA

THE KOASA TRAIL

ITALY

PALERMO

Mae Hong Son – The jungle paradise in the north of Thailand

Mae Hong Son – The jungle paradise in the north of Thailand

Mae Hong Son – The jungle paradise in the north of Thailand

Mae Hong Son is a true paradise in the middle of the Thai jungle:

Mountains.

Waterfalls.

Lakes.

And apart from that far and wide especially one thing: jungle. The far north of Thailand is a green paradise and I couldn’t wait to explore this place where relatively few tourists venture.

The journey to Mae Hong Son

The journey from Chiang Mai takes about five hours in a minivan, which has to make 1,864 bends to reach its destination. Alternatively, you could fly from Chiang Mai, but the journey has something to offer. There is also a bus to and from Bangkok: for about 30 euros you can get here and back from the Thai capital several times a day. So it is not that difficult at all! And you won’t regret it, even if you might have to take a pill or put anti-nausea plasters on your skin to get through the curves safely.

If you don’t want to take all the curves at once, you can make a stopover in the famous hippie village of Pai. This village is about halfway between Chiang Mai and Mae Hong Son City. You are already in the province of the same name and can enjoy the special flair of the village on the Night Market on the main street.

 

What is there to see in Mae Hong Son?

Mae Hong Son actually has something to offer for almost every taste. The only thing missing is the sea…

Lovers of nature will find themselves in a green thicket that occasionally offers views of breathtaking valleys, roaring waterfalls or expansive lakes. You love Thai culture? Then Mae Hong Son offers you numerous temples and monasteries where you can experience it first hand. And you can also relax here. Whether in a Hot Spring, a Mud Spa or with a typical Thai massage… Treat your body to something good!

 

Nature

Raise your hands if you’re a waterfall fan yourself! Then you’ve come to the right place in Mae Hong Son…

Cool waterfalls

I visited the 10 meter high Pha Sua Waterfall, which can be reached very easily and quickly via footbridges. So you don’t have to go on a long hike to see it and take some pictures. It is about 45 minutes away from Mae Hong Son City and is located in the Tham Phla Namtok Pha Suea National Park, which also offers a lot more besides this waterfall.

Pha Sua Waterfall

Other waterfalls are the Huay Pong-on and Mae Sa-nga Klang or in the other direction, south of Mae Hong Son, Mae Surin Waterfall.

Idyllic lakes

Afterwards I drove straight on to the water reservoir Pang Ung. This is a Royal Project, meaning a project that was brought to life by the royal family. These projects are meant to support the local population. Soon you can read more about this topic here.

Pang Ung

The lake is a wonderful destination and it is best to bring a little time with you. Because here you can even stay overnight. There are camping sites if you want to fall asleep and wake up with a view of the lake, as well as guest houses. This is the perfect place to relax and just switch off.

Camping Pang Ung

A stray sunflower field

My probably biggest highlight was a small natural spectacle. Because once a year sunflowers bloom 80 kilometres south of Mae Hong Son and at the beginning of November they make the whole mountain shine in green and yellow for two weeks. The journey by scooter takes two whole hours, but it is worth it!

Die Sonnenblumen von Mae Hong Son

Die Sonnenblumen von Mae Hong Son

 

Culture

Ban Rak Thai – A Chinese village in Mae Hong Son

First, I can recommend the village of Ban Rak Thai. It is Chinese and not Thai, but it is part of the local history. It’s foundation goes back to the time when the Chinese soldiers of Kuomintang left communist China and went into exile. Even today, the majority here speaks Mandarin.

Ban Rak Thai

Here you can not only take beautiful pictures of the lake where Ban Rak Thai is located, but also dive into the world of tea cultivation and jade import, which are essential parts of the history of the region.

Buddhist temples in Mae Hong Son

Apart from that, Buddhism is of course an important part of the culture here as it is in the rest of Thailand. So you should not miss the temples and monasteries. Here my recommendations:

In the city of Mae Hong Son itself you can visit the two temples Wat Chon Klang and Wat Chong Kham, which are both situated directly at the lake Chonh Kham. Around the lake there is also the night market which I recommend you to visit at least one evening for a walk and dinner.

Wat Chon Klang und Wat Chong Kham

Mae Hong Son Nachtmarkt

At least once you should experience the sunset over the roofs of the city – namely at Phrat That Doi Kong Mu Monastery. It is situated on a mountain, so you can enjoy the view and look at the monastery at the same time.

A little outside the city – about 15 minutes by scooter from Mae Hong Son – another temple is waiting: Wat Su Thong Pae is enthroned on a hill above a rice field and is connected by a 500 meter long bamboo bridge with the next village Kung May Sak. The temple is wonderful and offers many photo motives as well as the possibility to attach a wish written on a piece of wood to the temple. But the highlight for me is the bridge, which divides the idyllic valley seemingly in two parts.

Su Thong Pae Bridge

Wünsche Wat Su Thong Pae

Vipassana at Wat Pha Tam Wua Forest Monastery

And as the last cultural point I recommend the Wat Pha Tam Wua Forest Monastery. There I made a stay of several days for a Vipassana. Because meditation is just a part of Buddhism. So if you want to learn more about these topics, you should consider a stay in this monastery.

Wat Pha Tam Wua Forest Monastery

 

Wellness

If you want to do something good for yourself and your body, I have two cool suggestions for you:

Mud Spa for the special spa experience

Have you ever been to a Mud Spa? Close to the Pha Sua waterfall there is a natural mud source, rich in minerals that are good for the skin and stimulate the circulation.

Mud Spa

For about 1000 Baht you can get a mud treatment here. But there are also hot springs and the possibility to get a classic Thai massage or to relax at the pool with a beautiful view of the rice fields.

Hot Springs for a small purse

Alternatively you can drive to the Pha Bong Hot Springs. They are about 15 minutes south of Mae Hong Son and for only 20 Baht (a little more than 50 Cent) you can enjoy the warm pool. The main pool is really hot and bathing is forbidden here. You are allowed to put your feet in, but even that is almost torture. So I just went for the normal pool, which is really nice.

Pha Bong Hot Springs Mae Hong Son

Pha Bong Hot Springs Mae Hong Son

 

Tips for your stay in Mae Hong Son

Hotel in Mae Hong Son

I stayed overnight at the Tee Nont Guesthouse, which is run by a young, Thai couple who are incredibly friendly and make a big effort to run the guesthouse. For breakfast, for example, every morning a small bast bag is waiting outside your door, filled with local delicacies like dumplings and coconut rice in banana leaves.

The guesthouse is simple and you can’t expect luxury here, but it has a familial atmosphere and they offer a lot of help when you plan your day.

To book with Booking please follow this link: Tee Nont Guesthouse*

Here you can check for accommodation in the city in general: Hotels in Mae Hong Son*

 

Scooter in Mae Hong Son

At Tee Nont Guesthouse I was recommended KTY Motorbike. There you can get well maintained scooters for 250 Baht a day. You also have to leave a deposit of 1500 Baht. Personally, I prefer this to leaving my passport there, as it is regularly done especially in the south.

If you dare to ride a scooter or even have experience, this is definitely the best choice to explore the region on your own.

 

My conclusion

I enjoyed every minute in Mae Hong Son and in the end I was a little disappointed to have been there for only four days. I would have loved to stay at least twice as long – maybe even longer. The region is big and offers so much wonderful nature where you can get lost that I probably could have stayed here for a whole month. After all, it never gets boring here with the numerous possibilities for trips.

Have you ever been to Mae Hong Son or are you planning a trip there?

Deine Barbara

The Chiang Mai Guide for Digital Nomads

Chiang Mai Guide for Digital Nomads

Live Like a Local

Du suchst nach einem coolen Spot für digitale Nomaden in Südostasien? Dann solltest du dir unbedingt die Hauptstadt der digitalen Nomaden Chiang Mai anschauen!

Subscribe to my newsletter so I can keep you posted about my life of travels and as a digital nomad! You will never miss a new blog post, a new ebook or where my next adventure is going to bring us. Because it’s never going to be boring!

THAILAND
DOI SUTHEP
THAILAND
PAI
THAILAND

WAT PA TAM WUA FOREST MONASTERY